2005年11月22日

エクササイズログ

失恋から立ち上げれダイエットブログランキング

11/21エクセサイズログ
腕立て15×3セット

ほぼ1年サボってたからあんまり上がらんorz
エクセサイズは超回復を待って行うので一日から二日おきくらいの周期で行う予定。
会社の休み時間でやるから大した運動は出来ナス。
最近は外寒いから汗をかかないのは助かるッス。


○食事の目標
一日摂取カロリー
基礎代謝と同じぐらいのカロリー摂取を目指す。
基礎代謝以外(実際に動き回ったりするのに必要なカロリー)を減らす。

一日の目標摂取たんぱく質量
体重×2gを目標
現状だと160gが目標
通常の食事だと結構とるの大変(たんぱく質量を160g取るとなるとその分摂取カロリーが増えるため)なのでたんぱく質が多い食品をメインで摂取する
もしくはプロテインを食事に組み込む必要がある

目標摂取炭水化物量
アトキンス式ダイエットのノウハウを取り入れるのでなるべく摂取量は押さえる
一日100g以下を目標に押さえる

脂肪を燃やせダイエットブログランキング
posted by たまま at 11:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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